上田

馬込沢うえだ鍼灸院院長
鍼灸でみんなを幸せにしたいと
日々精進

roo

健康に興味のあるネコ
出身地：千葉
好きな食べ物：肉

roo

甘い物を止めるための何か良い方法はありますか？

上田

本気で止めようと思うこと

roo

それはそうでしょうけど、それができないから悩んでいるんです

上田

本当に止めようと思っているのに止めらないのは中毒だよ

roo

そうかもしれません

上田

中毒の人は、そんなに多くはないはずだよ。昔に比べれば増えたかもしれないけど

roo

そうですね

上田

方法がないわけでもない

roo

それを一つ

上田

まずは甘い物を家に置かない。目に入れない

roo

目に入るとつい手が伸びてしまうから

上田

そうだね

roo

つまりは買わない

上田

安売りとか特売は危険だね

roo

まとめ買いもあぶないですね

上田

どうしても欲しくなったときのために、代替品を用意しておく。干し芋・甘栗・フルーツ・ナッツなどの自然な甘みを含むもの

roo

干し芋の糖度はケーキよりも高いって聞きましたけど

上田

そうなんだ。干し芋の糖度はケーキよりも高い。ただ、食物繊維が豊富なために血糖の上がり方が比較的緩やかなのと、添加物やトランス脂肪酸が少ないという点でケーキよりはいい

roo

なるほど

上田

それから、もし甘い物を食べるんだったら昼食後だけにする、といった工夫も大事だね

roo

人工甘味料は？

上田

種類にもよるけど、人工甘味料もインスリンが分泌されるということでは同じだよ

roo

そうなんだ

上田

甘い物が止められないという人は、甘い物を自分へのご褒美として捉えていることが多い

roo

今日も１日がんばった自分にご褒美、って感じかな

上田

「甘い物はたまの楽しみであって、ストレス処理の道具ではない」という風に捉えることが大事だね

roo

それが普通かも

上田

ご褒美は別のものにする

roo

たとえば？

上田

ハーブティ、読書、好きな入浴剤、なんでもいい

roo

にぼしもいいかも

上田

「甘い物がやめられない」という人は、そもそも甘い物がそれほど悪いものだとは思っていない

roo

せいぜい太るくらい

上田

でもそれだけじゃないことはこれまでに話した通り

roo

他にどんなものがありますか

上田

心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患

roo

甘い物は血管にダメージを与えるんですよね

上田

インスリン抵抗性が脳でも生じると、脳内でのエネルギー代謝がうまくいかなくなり、認知機能に悪影響を及ぼすということがわかってきている。アルツハイマー病は第3の糖尿病ともいわれる

roo

そうなんだ

上田

うつ、気分障害

roo

血糖値の急上昇・急降下が気持ちの不安定や集中力低下、気分の落ち込みを引き起こすんですよね

上田

それから皮膚疾患

roo

甘い物は皮膚にも悪い

上田

それからガン

roo

えー、ガンも？

上田

高血糖はがん細胞の成長を促すとされているよ

roo

がん細胞のエサになる

上田

糖そのものが「発がん物質」というわけではなく、「糖質過多な食生活」ががんのリスク因子となる可能性がある、というのが現時点の理解だね

roo

はい

上田

つまり甘い物は直接的、間接的に体に悪い影響を与えるということ

roo

そのようですね

上田

鍼灸が役立つこともあるよ

roo

といいますと

上田

甘い物に限らず、特定の物が止められないというのは何かが病んでいるということだから、心身を整える鍼灸は役に立つということ

roo

にゃるほど

上田

耳ツボ治療もいいよ

roo

食欲を抑えるんですよね

上田

「甘い物を止めよう」という意思があれば、バックアップしてくれるよ

roo

はい

上田

まずはちゃんとご飯を食べること

roo

和食中心でね

「甘い物は別腹」などと言ったりします。胃袋が満腹になっていてもケーキを目の前すると、胃が勝手にその分のスペースを空けるという実験があります。万人がそうなのか、甘い物中毒になっている人だけに起こる現象なのかはわかりません。しかし、しっかりとご飯を食べるということは、甘い物を避けるためにもとても大事なことです。「空腹」も甘い物を食べてしまう原因の一つです。