スワイショウ
腕を前後に振るだけです。
前に上げた手がその重さで戻ってくるよう、力を抜いて行います。
できるだけ頭を「ぼーっ」とさせながらできるといいですね。
単純な動作を続けることでα波が出やすく、
セロトニンも分泌されます。
10分でも、20分でも、好きなだけ。
腕を前後に振るだけです。
前に上げた手がその重さで戻ってくるよう、力を抜いて行います。
できるだけ頭を「ぼーっ」とさせながらできるといいですね。
単純な動作を続けることでα波が出やすく、
セロトニンも分泌されます。
10分でも、20分でも、好きなだけ。
アイソメトリックとは、筋線維の長さは変わらないまま、筋力を発揮するトレーニングのことです。等尺性筋収縮といいます。
1回に6秒。数セット行うのもよいでしょう。
井穴とは、爪の際にあるツボです。
各経絡の末端にある井穴は、ここから井戸の水が沸く
ということから、このように呼ばれます。
体の末端部は血液の流れが滞りがちになります。
井穴を揉むことで全身の血液循環が良くなり、また
自律神経を整え、免疫力の向上も期待できます。
交感神経が過剰に働いていると思われる方は、
薬指は避けるようにしてください。
目安として、1本の指を10秒程度揉むようにします。
24式太極拳の楼膝拗歩を定歩で行います。
相手の攻撃を払い、掌を打つ動きです。
呼吸は鼻で吐き鼻で吸います。
太極拳の套路は多くの式（型）からできていますが、
一つの式だけを行っても、もちろん構いません。
3分、5分、10分と行えば、セロトニンも分泌されます。
24式太極拳の「単鞭」を切り取ったものです。
足を前後に開き、
両腕を上げた単鞭の定式（動きの最後の姿勢）で立ちます。
横に上げた手は5本の指を合わせて「鉤手」にします。
前の手の中指の先、横の手（鉤手）の指先が、
ともに鼻の高さになるようにします。
この体勢で立ち続けます。
禅には、立禅、坐禅、臥禅があり、この単鞭禅は立禅です。
一日のうちで短くてもいいので、心が落ち着く時間をつくりましょう。
